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山西省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科 邵晉康 周倜
青年糖友選啞鈴 青少年糖友正處于身體生長發(fā)育期，此時(shí)適度鍛煉自己的肌力，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。一般肌力運(yùn)動以杠鈴、啞鈴為代表，不僅能增加局部肌肉耐力，還能提高機(jī)體的協(xié)調(diào)功能。但考慮到糖尿病患者本身骨質(zhì)較脆弱，建議選較輕承重的肌力運(yùn)動。
中年糖友選慢跑 人過35歲，拼的就是耐力了，而很多有氧運(yùn)動的方式如慢跑、快走、踏車和登臺階等最適合練耐力了，可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用。
老年糖友練太極
像體操、舞蹈、太極拳等動作較舒緩的運(yùn)動是很好的平衡訓(xùn)練。對于中老年患者而言，進(jìn)行平衡能力和靈活性的運(yùn)動訓(xùn)練，可預(yù)防跌倒的發(fā)生，但要避免劇烈扭曲脊柱。
不宜外出者做伸展
靜態(tài)的伸展如關(guān)節(jié)屈伸到一定姿勢（伸展程度以不引起疼痛為限）是保持10~30秒，就可以減輕肌肉神經(jīng)的張力。每周進(jìn)行3次，對不能外出活動的糖尿病患者和中老年患者活動關(guān)節(jié)大有裨益。