您的位置:首頁 > 健康課堂 > 自然療法 > 推薦11種自然療法對抗高血壓
俗話說,“藥是紙包槍,殺人不見傷”,所以,不吃藥的治病良方越來越受歡迎。美國《預(yù)防》雜志近期幫大家總結(jié)了11種自然療法來對抗高血壓。
1.多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓,專家建議,成年人每天應(yīng)攝入2—4克鉀。
2.了解食物中鹽的含量。老人尤其屬于鈉敏感體質(zhì),吃鹽稍多一些即可導(dǎo)致高血壓。即便是普通人,每日攝鹽量也不應(yīng)超過6克。
3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇,每天吃幾塊不僅有利于心臟健康,還可以降低血壓。
4.補充維生素。研究表明,輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱,但服用前請先咨詢??漆t(yī)生。
5.適當(dāng)飲酒。研究表明,適當(dāng)飲酒可有助血壓水平降低,但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升,紅酒100毫升,白酒1兩為宜。
6.常飲茶。每天喝3杯茶,6周后血壓可下降7個百分點,這可能是其中所含的植物化學(xué)成分起的作用。
7.快走??熳呖墒垢哐獕夯颊叩钠骄獕合陆?—8毫米汞柱,要領(lǐng)是每周多次、每次持續(xù)30分鐘以上,適應(yīng)后可逐步加大行走速度和距離。
8.深呼吸。氣功、瑜伽、太極,通過深呼吸和冥想釋放壓力,使腎素水平下降,進(jìn)而降低血壓??擅咳赵缤砀骶毩?xí)5分鐘,動作要領(lǐng)是深吸一口氣,再慢慢地呼氣,同時釋放全部的壓力和緊張感。
9.給工作減點量。每周工作41個小時以上,患高血壓的幾率可上升15%,適當(dāng)給工作減點量。下班后為自己做頓健康的晚餐,或去健身館放松一下,都是不錯的選擇。
10.聽音樂放松。佛羅倫薩大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),每日聆聽舒緩的音樂30分鐘并配合深呼吸,一周后血壓可下降3.2個百分點,一個月后下降4.4個百分點。
11.積極治療打鼾。高亢、持續(xù)的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要癥狀之一,阿拉巴馬大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),半數(shù)阻塞性睡眠呼吸暫?;颊叩难獕核礁哂谡V担@與其體內(nèi)醛固酮水平較高有關(guān)。
1.多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓,專家建議,成年人每天應(yīng)攝入2—4克鉀。
2.了解食物中鹽的含量。老人尤其屬于鈉敏感體質(zhì),吃鹽稍多一些即可導(dǎo)致高血壓。即便是普通人,每日攝鹽量也不應(yīng)超過6克。
3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇,每天吃幾塊不僅有利于心臟健康,還可以降低血壓。
4.補充維生素。研究表明,輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱,但服用前請先咨詢??漆t(yī)生。
5.適當(dāng)飲酒。研究表明,適當(dāng)飲酒可有助血壓水平降低,但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升,紅酒100毫升,白酒1兩為宜。
6.常飲茶。每天喝3杯茶,6周后血壓可下降7個百分點,這可能是其中所含的植物化學(xué)成分起的作用。
7.快走??熳呖墒垢哐獕夯颊叩钠骄獕合陆?—8毫米汞柱,要領(lǐng)是每周多次、每次持續(xù)30分鐘以上,適應(yīng)后可逐步加大行走速度和距離。
8.深呼吸。氣功、瑜伽、太極,通過深呼吸和冥想釋放壓力,使腎素水平下降,進(jìn)而降低血壓??擅咳赵缤砀骶毩?xí)5分鐘,動作要領(lǐng)是深吸一口氣,再慢慢地呼氣,同時釋放全部的壓力和緊張感。
9.給工作減點量。每周工作41個小時以上,患高血壓的幾率可上升15%,適當(dāng)給工作減點量。下班后為自己做頓健康的晚餐,或去健身館放松一下,都是不錯的選擇。
10.聽音樂放松。佛羅倫薩大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),每日聆聽舒緩的音樂30分鐘并配合深呼吸,一周后血壓可下降3.2個百分點,一個月后下降4.4個百分點。
11.積極治療打鼾。高亢、持續(xù)的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要癥狀之一,阿拉巴馬大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),半數(shù)阻塞性睡眠呼吸暫?;颊叩难獕核礁哂谡V担@與其體內(nèi)醛固酮水平較高有關(guān)。
來源:人民網(wǎng)